ダイエットレシピ大公開 ワンダーコアを取り入れた理由

ダイエットレシピ公開しましょう。

その前に、最近自分の腹筋にお風呂で見とれてしまうねん。割れてきた割れてきた。イギリスにおった時のメタボ腹はどこへやら?私はすぐに太ってしまう体質なのか、冬と夏で毎年5キロは体重の変化があるんです。それが、今年は冬に入っても体重が増えることなく、腹筋まで格好よく割れているのです。奇跡やぁ~。

学生時代に25キロダイエットに成功してから、ダイエットのプロになってしまいました。ただ、さすがに産後ダイエットには悪戦苦闘し、次男が2歳を過ぎても、たるんたるんのお腹。イギリス生活で毎日太ってる人しか見なかったので、自分に甘かったのもありますが、日本に移住が決定してから、4ヶ月で8キロのダイエットに成功したんです。

ダイエットは人それぞれ、目標体重が違います。

まず、ダイエットの基本知識をおさらいしときましょう。

ダイエットレシピあれこれ

・学生の時の私みたいに10キロ以上ダイエットしたい人は、ウォーキングを一日2時間してほしいです。朝起きてすぐのコップいっぱいの水。昼食前・夕食前の水。小まめな水分補給。これはダイエットの基本中の基本。ストレッチやエクササイズをぜひ一日15分はしてください。 ここまでできたら、一ヶ月で5キロ以上痩せます。私は初めての学生の時のダイエットは、これで30日で8キロ痩せました。

・日本人が「痩せたい~」とい言う場合、5キロ痩せたいというのが圧倒的に多いようです。5キロというのは、ウォーキング一日2時間やるとすぐに痩せます。でも、それがなかなかできない人が多い。特に私のような小さな子供がいるママはそんな流暢に2時間もウォーキングをやっている時間がありません。そこで、登場するのが、食事療法です。置き換えダイエットのようなのが、健康的にきれいに痩せることができます。私は最近グリーンベリースムージーで、4ヶ月で8キロ痩せたわけですが、飲んだだけで痩せたのではなく、「私は今ダイエット中!」と脳にインプットしたためだと思います。朝食にグリーンベリースムージーの78キロカロリーを飲むと、朝からダイエットスイッチが入ります。専業主婦の一日の摂取カロリーは1600カロリーほどなので、あと1500キロカロリーくらい昼食と夕食が食べれます。おやつやお酒をやめるとすぐ痩せる人が多い。ダイエットにスイッチが入ったら、カロリーを気にするようになり間食しなくなります。そして、一日30分のウォーキングをしてください。

・「お腹がたるたるで、お腹を引き締めたい。体重じゃないねん~。」と思っている人もいると思います。特に産後はお腹がぶよぶよで、情けない感じになるので、ここを重点的に絞っていきましょう。そうすると自然と下半身ダイエットにつながり、全体的にバランスのいい体型になってきます。私は今回8キロのダイエットに成功したので、体重を減らす目的ではなく、お腹の肉を引き締めたいと、ワンダーコアで腹筋トレーニングをするようになりました。一日5分~15分椅子にもたれかかるトレーニングですが、これがここまで効いているのかと、びっくりです。最近私のお腹格好良すぎ。。。お風呂や洗面所の鏡で、確認してしまいます。。。半年くらい前はまだたるんたるんのお腹をしていたので。

ダイエットでリバウンドなし

せっかくダイエットしたら、リバウンドしたくない。私は8キロダイエットに成功してから、毎日どう過ごしているか?

・朝起きてすぐ、ベッドの上でゴキブリ体操 (5分やったらぐったり。笑 でも、新陳代謝もよくなりダイエットには大切ぅ~)

・朝一番のコップいっぱいの水 昼食・夕食前の水 30ごとの水。(コーヒーなどカフェインのあるものやお酒は利尿作用があるので、そのあとにも水を補給してください)炭酸水もとてもいいです。

・食べる順番 スープ(今から食べることを体に伝える)→サラダ→前菜→メイン→ご飯など炭水化物 (食事前に水を飲み、食事中はそれほど取らなくていいです。)

・毎日30分のウォーキング (お腹を凹めておしりの穴を閉め、ひざ同士が軽くこすれるように歩く。胸は肩甲骨がくっつくくらい張る)ウォーキングの時間をわざわざ取らなくても、子供のお迎えやスーパーの買い物の時に実行。

ワンダーコアで15分トレーニング

レッグリフレで20分ふくらはぎマッサージ

ダイエットをまだ成功させていない人?激しい運動や辛いダイエットではなく、何かをしながらでいいので、常にダイエットをしている意識を持つと必ず成功しますよ。頑張ってください。

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