タニタ体重計食堂レシピやダイエット基本知識

タニタでダイエット。おっとその前に今日はHappy Valentine Dayでも、チョコレートの食べすぎに注意。私や~。うち家族4人でチョコレート病です。タバコのように常習性があるらしい。

タニタ参考ダイエットの基本知識

choco

ダイエットの基本知識少しはありますか?まずは、目標意識。「美脚ノート」に 「○○キロ痩せる」とはっきり書きましたか?達成する日付もちゃんと書いてください。

美脚ノートには、「なりたい体系」のイメージの写真や切抜きを貼ります。それを毎日見てイメージトレーニングもしてください。その写真を見て「私はこうなる」と強く断言して、細胞に言い聞かせる。

 ダイエットで基本知識案外、分からずにはじめる人が多いです。海外では、「ダイエット外来」があって、ダイエットを始める前に医師に相談に行くのです。日本ではダイエット外来に行って相談する人が少ないと思います。エステで痩せようとお金をかけたり、我流でリバウンドしたりと問題ありあり。

そもそも、なんで太るの?”食べる量が多いのに、一日の消費カロリーが少ない。”ここからです。

 食事のカロリー表

私のように専業主婦が一日2000キロカロリー食べていると食べすぎです。1700キロカロリー程度に抑えないと。独身時代の私は、仕事をしながら、週3回スポーツジムに通い、週末はテニスをしていました。この時は、2700キロカロリー。1000キロカロリープラス食べていても、運動で消費されていたので、太らなかった。

タニタ消費カロリー表

「食事制限」で、ダイエットするのは間違っていますが、自分の生活を見直して消費カロリーから食べる量を考えないといけません。

タニタ食堂レシピまんぷく500キロカロリー 

タニタにならうダイエット法

食べる量を減らさず、ダイエットしたい場合は、もっともっとカロリーを消費する生活をしなければいけません。専業主婦は、家の中の家事をこなすぐらいでは、食べた分のカロリーを消費するのは難しいのです。子育て・主婦業・仕事。。。時間がない人のために、このサイトでは何度も「ながらエクササイズ」などを紹介しています。

私は下半身ダイエットをすすめていますが、エクササイズなしではなかなか難しいです。

方法としては、上の表で食事カロリーが少し分かってきたと思います。

・タニタ食堂のまんぷくレシピを参考に、低カロリーのものを食べて、一日のトータル摂取カロリーを抑えます。
・人間は普段の生活をしているだけで、1400キロカロリーほど自然に消費しているので、食べたカロリーから1400キロカロリーを引いたもの以上を消費する努力をするだけです。

例えば、専業主婦の私はあまり動かないので1日の摂取カロリーを1700キロカロリー程度に抑えています。1400キロカロリーは家事や育児・睡眠・呼吸などで消費しています。残された300キロカロリー以上を体を動かして消費すれば、ダイエットにつながります。

 「ダイエット食品」に関してですが、効果のあるものの方が少ないです。健康的に、リバウンドなしにダイエットするために、必ず「運動」を生活に取り入れてください。

タニタのレシピを参考に痩せるための美脚ノート

美脚ノートに書くのはこちら↓

自分の身長 体重 二の腕 バスト アンダーバスト ウエスト ヒップ 太もも ふくらはぎ 足首を測って記入。

理想の美容体型を計算して記入

体重⇒身長×身長×20

二の腕⇒身長×0.16

バスト⇒身長×0.53

アンダーバスト⇒身長×0.432

ウエスト⇒身長×0.39

ヒップ⇒身長×0.542

太もも⇒身長×0.3

ふくらはぎ⇒身長×0.21

足首⇒身長×0.120

自分の理想の体系にするには、目標が必要ですが、上のはあくまでも目安です。
モデルや女優がプロフィールに書いているサイズはほとんど嘘ですから安心してください。

でも、目標を掲げて、現在の自分のサイズを測って記入することがダイエットの第一歩。
体脂肪率や毎日の体重がグラフになってでる体重計。
パソコンや携帯で、自分のダイエット管理できる体重計。

最近はタニタの体重計が基本中の基本。

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ダイエットする人は毎日体重を測ってね。

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