メタボ腹解消したい人の8分間真剣勝負の腹筋

メタボリックシンドローム大丈夫?

メタボを解消するために

結婚して、子供ができて、トレーニングジムに行く時間がない。そんなあなたのために、今までは家事をしながらできるエクササイズを紹介してきました。

「私はもっと真剣に下半身痩せがしたい。」どうしてもたぽたぽお腹を撃退したいあなたへ、超ハードなトレーニングをお見せしましょう。ついてきて~Vamos!

ご存知の通り、わたくしジーナ。中学生まで細かったのに、高校生から肥満になり、25キロダイエットした~.アメリカの大学生活で、またまた肥満女子に返り咲きぃ。

でも、大学卒業間際に、家でとにかくストイックに鍛えて、引き締まったボディーを作った.そして、その後モデルにスカウトされたんよ。ラッキー~。^-^サンフランシスコのジャパンタウンを友達と歩いてたら、日本人のカメラマンが声をかけてくれた。貧乏学生にはありがたい話でした。

メタボを解消する腹筋トレーニング

私がメタボ解消した、エクササイズがこれ ↓初心者にはハードだけど、一日8分間だけ。しかも、腹筋・わき腹・太ももが同時に効果出ます。おしりもキュッと上がるよ。イケメンインストラクターがあなたに腹筋方法を教えてくれます。ひひひ。

 

メタボを解消トレーニング法と呼吸

「呼吸」は、力が入る時に口をすぼめて吐く。力をゆるめる時に口を閉じて鼻から吸う。 呼吸法がきちんとできると効果が更に上がります。

全てのトレーニング寝転んだまま30回づつ  はじめは、首が疲れるので、どちらかの手で支えたりしてね。

1、ひざを立て、足のつま先にタッチするイメージで、手の指先伸ばす交互に腹筋運動

2、左ひじと右ひざ 右ひじと左ひざを交互に引き寄せる

  30秒休憩

3、両手をそろえて、おへそをのぞくように頭を持ち上げる

4、脚をまっすぐに伸ばし、かかとを90度にして交互に上へ持ち上げる

  30秒休憩

5、両手を太ももの上におき、頭を持ち上げる

6、足を上にあげ、かかとを90度に固定し、両手で両足をハグ

  30秒休憩

7、両手を胸でクロスし、頭を持ち上げる

8、両膝を胸に引き寄せながら、両腕を真っ直ぐ伸ばし、頭を持ち上げる。

  30時間休憩 (笑)

少しずつ違う動きの腹筋トレーニングをすると、お腹の筋肉の色んな箇所が鍛えられます。

ヨガマットがあるとトレーニングしやすいよ。

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