足痩せ成功ついでにくびれも手に入れよう

足痩せする効果のあるエクササイズ・ストレッチ・トレーニングは沢山ある。でも、あなたが実行しなければ、結果はなし。

さっき、10分ほどやったところです。イギリスの冬も寒くて朝からずっとヒーターをつけています。ただし、子供が寝る時間には切っています。私と旦那さんはガウンを着て靴下を履いて夜をしのいでいます。夜つけっぱなしだと、子供の寝ている部屋まで温まってしまい、子供達が汗をかいてしまうんです。私達は特に寒くないです。温かいお茶を飲んだり、軽くストレッチやトレーニングをすると逆に暑いくらいです。

私はめんどくさがりやだから、普段は何かをやりながら足やせエクササイズをやっています。料理・歯磨き・歩く・立つ・寝るなどの普段の動作の中に取り入れているのです。でも、最近はちょっとエクササイズを夜寝る前にちょこっとやっています。さっきやっていたエクササイズも簡単で1週間くらいで効果を感じました。

足痩せ成功とくびれ作り

寝たままスロートレーニング

・寝転んで脚を立てる→手はおしりの下→ひざを胸の方に引きよせる→つま先を天井に引き上げる→再びひざを胸に→かかとを床の方へ戻す(床には 足をつけない)これを1分間で5~6回のスピードでゆっくりやることで効果が出ます。

・手は真横で、寝たまま足を天井に引き上げる。→45度程度開脚→戻す (腹筋・脚の内側に特に意識する)ゆっくり5回程度

・手は真横で、寝たまま膝を立てる(息をゆっくり吸い込む)→ひざを右側に倒す(息をゆっくり吐き出す) 左右2~3回程度

きつい部分もありますが、慣れてくると気持ちいいと感じます

簡単だけど効果ありスロトレ動画

足痩せ成功ついでにくびれも手にいれる
ゆっくりな動作のトレーニングのスロートレーニングは、早く回数をこなすより効果があるといわれています。

ペットボトルダンベル

ご自分の好きな重さのダンベルでもいいし、気軽に500ミリリットルのペットボトルを2つ用意するだけでもいいです。特に、お腹やせ・くびれを作りたい人用のエクササイズです。

・姿勢よく立ち足を肩幅に開き、両うでは真横に開く→右手を左の足首に引き寄せ、左手は上に高く持ち上げる 左右こうごに15回

・足をそろえて立ち、ダンベルひとつを両手で持ち、胸の高さまで上げる→右足からダンベルを蹴るようにあげる15回 左も同様

・足をそろえて立ち、両手にダンベルを持って胸の高さまで上げる→イスに座るようにおしりを下げる→右下にダンベルをおろす→元に

 戻したら左側。交互に15回

この2つのエクササイズは10分程度ですが、手足がぽかぽかとしてきて気持ちいい。短期間で効果を感じます。

「くびれ」って簡単なエクササイズの繰り返しでできちゃう。↓

効果のあった美脚商品

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